Plancha alta a baja
Aprende a hacer Plancha alta a baja con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Plancha alta a baja es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Tríceps, Lumbar. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Plancha alta a baja
Un ejercicio de estabilidad del core en el que pasas de una plancha alta a una plancha sobre los codos y de vuelta, activando abdominales, hombros y brazos.
Instrucciones:
Empieza en posición de plancha alta, manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta.
Baja el antebrazo derecho al suelo, luego el izquierdo, entrando en plancha de codos.
Sube de nuevo a plancha alta, un brazo a la vez, comenzando con el mismo lado.
Mantén las caderas estables y el core activo en todo momento.
Alterna el brazo inicial en cada repetición.
Errores comunes:
Dejar que las caderas se balanceen o roten demasiado.
Bajar la cabeza o arquear la espalda.
Moverse demasiado rápido y perder el control.
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Calorías quemadas con Plancha alta a baja
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Plancha alta a baja
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Lumbar
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Plancha alta a baja
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