Elleboog naar hand plank

Leer hoe je Elleboog naar hand plank correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Buikspieren SchoudersTricepsOnderrug Geen apparatuur

Elleboog naar hand plank is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Triceps, Onderrug. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Elleboog naar hand plank

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

Ben je trainer? Elleboog naar hand plank zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierTricepsSecundaire spierOnderrug
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Elleboog naar hand plank

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Elleboog naar hand plank

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schouders, Triceps, Onderrug
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Elleboog naar hand plank

Welke spieren traint Elleboog naar hand plank?

Elleboog naar hand plank traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Triceps, Onderrug.

Hoe voer je Elleboog naar hand plank correct uit?

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. Instructions: Star

Is Elleboog naar hand plank geschikt voor beginners?

Elleboog naar hand plank heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Elleboog naar hand plank?

Elleboog naar hand plank vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Elleboog naar hand plank?

Elleboog naar hand plank versterkt de Buikspieren, activeert Schouders en Triceps en Onderrug, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Elleboog naar hand plank?

Vergelijkbare oefeningen met Elleboog naar hand plank zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Elleboog naar hand plank beter dan Afnemende crunch?

Elleboog naar hand plank en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Elleboog naar hand plank gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Elleboog naar hand plank toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis