Deska z łokcia do ręki

Naucz się poprawnie wykonywać Deska z łokcia do ręki. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Brzuch BarkiTricepsDolne plecy Bez sprzętu

Deska z łokcia do ręki to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Deska z łokcia do ręki

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

Jesteś trenerem? Deska z łokcia do ręki jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyDolne plecy
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Deska z łokcia do ręki

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Deska z łokcia do ręki

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Barki, Triceps, Dolne plecy
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Deska z łokcia do ręki

Jakie mięśnie angażuje Deska z łokcia do ręki?

Deska z łokcia do ręki angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Dolne plecy.

Jak prawidłowo wykonać Deska z łokcia do ręki?

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. Instructions: Star

Czy Deska z łokcia do ręki jest odpowiednie dla początkujących?

Deska z łokcia do ręki ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska z łokcia do ręki?

Deska z łokcia do ręki wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Deska z łokcia do ręki?

Deska z łokcia do ręki wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Triceps i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Deska z łokcia do ręki?

Ćwiczenia podobne do Deska z łokcia do ręki to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Deska z łokcia do ręki jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Deska z łokcia do ręki i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Deska z łokcia do ręki wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Deska z łokcia do ręki do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo