Planche haute à basse

Apprends à faire Planche haute à basse avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Abdominaux ÉpaulesTricepsLombaires Sans équipement

Planche haute à basse est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Épaules, Triceps, Lombaires. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Planche haute à basse

Un exercice de stabilité du tronc où tu passes d'une planche haute à une planche sur les coudes, puis reviens, en engageant les abdos, les épaules et les bras.


Instructions:


  • Commence en position de planche haute, mains sous les épaules, corps aligné.

  • Descends l’avant-bras droit au sol, puis le gauche, pour arriver en planche sur les coudes.

  • Remonte en planche haute, un bras à la fois, en commençant du même côté.

  • Garde les hanches stables et les abdos engagés tout le long.

  • Alterne le bras qui commence à chaque répétition.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches se balancer ou tourner excessivement.

  • Laisser tomber la tête ou cambrer le dos.

  • Aller trop vite et perdre le contrôle.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireLombaires
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Planche haute à basse

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Planche haute à basse

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Épaules, Triceps, Lombaires
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Planche haute à basse

Quels muscles travaille Planche haute à basse ?

Planche haute à basse cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Lombaires.

Comment réaliser Planche haute à basse correctement ?

Un exercice de stabilité du tronc où tu passes d'une planche haute à une planche sur les coudes, puis reviens, en engageant les abdos, les épaules et les...

Planche haute à basse convient-il aux débutants ?

Planche haute à basse a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Planche haute à basse ?

Planche haute à basse nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Planche haute à basse ?

Planche haute à basse renforce Abdominaux, sollicite Épaules et Triceps et Lombaires, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Planche haute à basse ?

Les exercices similaires à Planche haute à basse incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Planche haute à basse est-il meilleur que Crunch décliné ?

Planche haute à basse et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Planche haute à basse utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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