Hohe zu niedrige Planke

Lerne, wie du Hohe zu niedrige Planke mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bauchmuskeln SchulternTrizepsUnterer Rücken Ohne Geräte

Hohe zu niedrige Planke ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps, Unterer Rücken. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Hohe zu niedrige Planke

Eine Core-Stabilitätsübung, bei der du von einer hohen Plank-Position in eine Unterarmplanke und zurück wechselst, wobei Bauch, Schultern und Arme arbeiten.

Anleitung:

Beginne in einer hohen Plank-Position, Hände unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie.
Senke den rechten Unterarm auf den Boden, dann den linken, um in die Unterarmplanke zu kommen.
Drücke dich wieder in die hohe Plank, einen Arm nach dem anderen, beginnend mit derselben Seite.
Halte die Hüften stabil und den Core angespannt.
Wechsle den führenden Arm bei jeder Wiederholung.

Häufige Fehler:

Hüften zu stark schwingen oder drehen lassen.
Kopf hängen lassen oder Rücken durchbiegen.
Zu schnell ausführen und die Kontrolle verlieren.

Du bist Trainer? Hohe zu niedrige Planke ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelUnterer Rücken

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Hohe zu niedrige Planke

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hohe zu niedrige Planke

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Schultern, Trizeps, Unterer Rücken
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hohe zu niedrige Planke

Welche Muskeln trainiert Hohe zu niedrige Planke?

Hohe zu niedrige Planke trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Trizeps, Unterer Rücken.

Wie führt man Hohe zu niedrige Planke korrekt aus?

Eine Core-Stabilitätsübung, bei der du von einer hohen Plank-Position in eine Unterarmplanke und zurück wechselst, wobei Bauch, Schultern und Arme...

Ist Hohe zu niedrige Planke für Anfänger geeignet?

Hohe zu niedrige Planke hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hohe zu niedrige Planke?

Hohe zu niedrige Planke erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Hohe zu niedrige Planke?

Hohe zu niedrige Planke stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Trizeps und Unterer Rücken, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hohe zu niedrige Planke?

Ähnliche Übungen zu Hohe zu niedrige Planke sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hohe zu niedrige Planke besser als Crunch auf der Schrägbank?

Hohe zu niedrige Planke und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Hohe zu niedrige Planke nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4

Crunch auf der Schrägbank

Bank

MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Crunch mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 4

Windmill – Kurzhantel

Kurzhanteln