ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチ

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3 胸 肩広背筋 ダンベルベンチ

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチ は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 肩, 広背筋. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチのやり方

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

トレーナーですか？ ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

無料で試す

筋肉と器具

主働筋胸補助筋肩補助筋広背筋
器具Dumbbells
器具Flat Bench

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3
推定消費量
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチ

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
胸
サブの筋肉
肩, 広背筋
MET値
3
カロリー（30分、70kg）
≈ 105 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチ

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチはどの筋肉を鍛えますか？

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチは主に胸を鍛えます。補助的に肩、広背筋も活性化されます。

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチの正しいフォームは？

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back....

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチは初心者に向いていますか？

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチのMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチに必要な器具は？

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチにはダンベル、ベンチが必要です。

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチのメリットは？

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチは胸を強化、肩、広背筋を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチに似たエクササイズは？

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチはダンベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

交互インクラインダンベルプレス
MET 4.5

交互インクラインダンベルプレス

  • ダンベル
バーベルベンチプレス
MET 5

バーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
ベンチプレスマシン
MET 4.5

ベンチプレスマシン

  • マシン
クローズグリップバーベルベンチプレス
MET 4.5

クローズグリップバーベルベンチプレス

  • オリンピックバーベル
  • ベンチ
クローズグリッププッシュアップ
MET 5

クローズグリッププッシュアップ

  • 器具不要

ダンベルアラウンドザワールド – フラットベンチをプログラムに追加

Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。

Gymkeeを無料で試す（カード不要） すべての機能を見る
Gymkeeを無料で試す