Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka

Naucz się poprawnie wykonywać Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3 Klatka piersiowa BarkiNajszersze grzbietu HantleŁawka

Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Najszersze grzbietu. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

Jesteś trenerem? Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyNajszersze grzbietu
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka

Kalkulator kalorii

MET 3
Szacowane spalanie
110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Barki, Najszersze grzbietu
Wartość MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka

Jakie mięśnie angażuje Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka?

Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Najszersze grzbietu.

Jak prawidłowo wykonać Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka?

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back....

Czy Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka jest odpowiednie dla początkujących?

Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka?

Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka?

Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Najszersze grzbietu, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka?

Ćwiczenia podobne do Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Hantle Wokół Świata – Płaska Ławka do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo