Dumbbell Around the World – Panca piana

Impara a eseguire Dumbbell Around the World – Panca piana con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Petto SpalleDorsali ManubriPanca

Dumbbell Around the World – Panca piana è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Dorsali. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dumbbell Around the World – Panca piana

Un movimento da sdraiato per petto e spalle in cui disegni un ampio arco con le braccia quasi dritte, muovendo i manubri dai fianchi/cosce alla testa e ritorno.


Istruzioni:


  • Distenditi su una panca piana con i piedi piantati, i manubri appoggiati vicino ai fianchi, palmi rivolti verso l'alto.

  • Piega leggermente i gomiti e blocca quell'angolo.

  • Muovi i manubri in un ampio arco verso i lati e in alto fino a raggiungere sopra la testa.

  • Mantieni le spalle compatte e le costole abbassate; senti l'allungamento attraverso petto e dorsali.

  • Inverte l'arco per riportare i manubri al punto di partenza sotto controllo.


Errori comuni:


  • Trasformarlo in una pressa o fly piegando e raddrizzando i gomiti.

  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena o lasciare che le costole si allarghino.

  • Scendere troppo dietro la testa e stressare le spalle.

  • Affrettare il ritmo invece di usare archi lenti e controllati.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioDorsali
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Dumbbell Around the World – Panca piana

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dumbbell Around the World – Panca piana

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Dorsali
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dumbbell Around the World – Panca piana

Quali muscoli allena Dumbbell Around the World – Panca piana?

Dumbbell Around the World – Panca piana lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Dorsali.

Come si esegue Dumbbell Around the World – Panca piana correttamente?

Un movimento da sdraiato per petto e spalle in cui disegni un ampio arco con le braccia quasi dritte, muovendo i manubri dai fianchi/cosce alla testa e ritorno. Istruzioni: Distenditi su una panca piana con i piedi piantati, i manubri appoggiati vicino ai fianchi, palmi rivolti verso l'alto. Piega l

Dumbbell Around the World – Panca piana è adatto ai principianti?

Dumbbell Around the World – Panca piana ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Dumbbell Around the World – Panca piana?

Dumbbell Around the World – Panca piana richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Dumbbell Around the World – Panca piana?

Dumbbell Around the World – Panca piana rafforza Petto, attiva Spalle e Dorsali, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dumbbell Around the World – Panca piana?

Gli esercizi simili a Dumbbell Around the World – Panca piana includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dumbbell Around the World – Panca piana è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Dumbbell Around the World – Panca piana e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Dumbbell Around the World – Panca piana utilizza Manubri, Panca, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura

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