Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank
Leer hoe je Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Schouders, Latissimus. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
Ben je trainer? Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenSpieren en materiaal
Primaire spierBorst
Secundaire spierSchouders
Secundaire spierLatissimus
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat BenchCalorieën verbrand bij Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank
Calorieënberekening
MET 3kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Borst
- Secundaire spieren
- Schouders, Latissimus
- MET-waarde
- 3
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank
Alternatieve oefeningen
Voeg Dumbbell Rond de Wereld – Platte Bank toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
