Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Göğüs OmuzlarLatissimus DambılBench

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Latissimus. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench nasıl yapılır

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.

  • Slightly bend your elbows and lock that angle.

  • Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.

  • Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.

  • Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.


Common mistakes:


  • Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.

  • Overarching the lower back or letting the ribs flare.

  • Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.

  • Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.

Antrenör müsün? Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasOmuzlarİkincil kasLatissimus
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Omuzlar, Latissimus
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Latissimus kaslarını aktive eder.

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench doğru şekilde nasıl yapılır?

A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back....

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench Göğüs kasını güçlendirir, Omuzlar ve Latissimus kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench Dambıl, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Dumbbell Dünya Çevresi – Düz Bench egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene