Around the World avec haltères – Banc plat

Apprends à faire Around the World avec haltères – Banc plat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Pectoraux ÉpaulesDorsaux HaltèresBanc

Around the World avec haltères – Banc plat est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Dorsaux. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Around the World avec haltères – Banc plat

Un mouvement poitrine–épaules allongé où tu dessines un large arc, des hanches/cuisses jusqu’au-dessus de la tête, bras presque tendus, puis tu reviens.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat, pieds au sol, haltères posés près des hanches, paumes vers le haut.

  • Fléchis légèrement les coudes et garde cet angle fixe.

  • Décris un large arc en amenant les haltères sur les côtés puis au-dessus de la tête.

  • Garde les épaules abaissées et les côtes rentrées; ressens l’étirement poitrine/dorsaux.

  • Inverse l’arc pour revenir au point de départ en contrôle.


Common mistakes:


  • Transformer le mouvement en développé ou écarté en pliant/étendant les coudes.

  • Cambrer excessivement le bas du dos ou ouvrir la cage thoracique.

  • Descendre trop loin derrière la tête et stresser les épaules.

  • Accélérer le rythme au lieu de rester lent et contrôlé.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireDorsaux
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Around the World avec haltères – Banc plat

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Around the World avec haltères – Banc plat

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Dorsaux
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Around the World avec haltères – Banc plat

Quels muscles travaille Around the World avec haltères – Banc plat ?

Around the World avec haltères – Banc plat cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Dorsaux.

Comment réaliser Around the World avec haltères – Banc plat correctement ?

Un mouvement poitrine–épaules allongé où tu dessines un large arc, des hanches/cuisses jusqu’au-dessus de la tête, bras presque tendus, puis tu reviens....

Around the World avec haltères – Banc plat convient-il aux débutants ?

Around the World avec haltères – Banc plat a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Around the World avec haltères – Banc plat ?

Around the World avec haltères – Banc plat nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Around the World avec haltères – Banc plat ?

Around the World avec haltères – Banc plat renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Dorsaux, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Around the World avec haltères – Banc plat ?

Les exercices similaires à Around the World avec haltères – Banc plat incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Around the World avec haltères – Banc plat est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Around the World avec haltères – Banc plat et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Around the World avec haltères – Banc plat utilise Haltères, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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