Dumbbell Around the World – Flachbank

Lerne, wie du Dumbbell Around the World – Flachbank mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Brust SchulternLatissimus KurzhantelnBank

Dumbbell Around the World – Flachbank ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Latissimus. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Dumbbell Around the World – Flachbank

Eine liegende Brust-Schulter-Bewegung, bei der du mit fast gestreckten Armen einen weiten Bogen zeichnest und die Hanteln von deinen Hüften/Oberschenkeln über den Kopf und zurück bewegst.

Anweisungen:

Lege dich auf eine Flachbank mit den Füßen fest auf dem Boden, die Hanteln ruhen in der Nähe deiner Hüften, Handflächen nach oben.
Beuge deine Ellbogen leicht und halte diesen Winkel.
Schwinge die Hanteln in einem weiten Bogen nach außen und oben, bis sie über deinem Kopf sind.
Halte die Schultern stabil und die Rippen unten; spüre die Dehnung durch Brust und Latissimus.
Umkehre den Bogen, um die Hanteln kontrolliert zurück zum Start zu bringen.

Häufige Fehler:

Es in eine Drück- oder Fliegbewegung verwandeln, indem du die Ellbogen beugst und streckst.
Die untere Rückenmuskulatur übermäßig wölben oder die Rippen ausstellen.
Zu weit hinter den Kopf fallen lassen und die Schultern belasten.
Das Tempo überstürzen, anstatt langsame, kontrollierte Bögen zu verwenden.

Du bist Trainer? Dumbbell Around the World – Flachbank ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelLatissimus

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Dumbbell Around the World – Flachbank

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Dumbbell Around the World – Flachbank

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern, Latissimus
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Dumbbell Around the World – Flachbank

Welche Muskeln trainiert Dumbbell Around the World – Flachbank?

Dumbbell Around the World – Flachbank trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Latissimus.

Wie führt man Dumbbell Around the World – Flachbank korrekt aus?

Eine liegende Brust-Schulter-Bewegung, bei der du mit fast gestreckten Armen einen weiten Bogen zeichnest und die Hanteln von deinen Hüften/Oberschenkeln über den Kopf und zurück bewegst. Anweisungen: Lege dich auf eine Flachbank mit den Füßen fest auf dem Boden, die Hanteln ruhen in der Nähe deiner

Ist Dumbbell Around the World – Flachbank für Anfänger geeignet?

Dumbbell Around the World – Flachbank hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Dumbbell Around the World – Flachbank?

Dumbbell Around the World – Flachbank erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Dumbbell Around the World – Flachbank?

Dumbbell Around the World – Flachbank stärkt Brust, aktiviert Schultern und Latissimus, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Dumbbell Around the World – Flachbank?

Ähnliche Übungen zu Dumbbell Around the World – Flachbank sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Dumbbell Around the World – Flachbank besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Dumbbell Around the World – Flachbank und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Dumbbell Around the World – Flachbank nutzt Kurzhanteln, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte