自重ロウ（バー）
自重ロウ（バー）の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
自重ロウ（バー） は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 前腕. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
自重ロウ（バー）のやり方
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight, great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
トレーナーですか？ 自重ロウ（バー）はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す筋肉と器具
自重ロウ（バー）で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：自重ロウ（バー）
- タイプ
- 自重 エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋, 前腕
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：自重ロウ（バー）
代替エクササイズ
自重ロウ（バー）をプログラムに追加
Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
