Lichaamsgewicht Row (Bar)

Leer hoe je Lichaamsgewicht Row (Bar) correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus BicepsOnderarmen

Lichaamsgewicht Row (Bar) is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Lichaamsgewicht Row (Bar)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight, great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

Ben je trainer? Lichaamsgewicht Row (Bar) zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Lichaamsgewicht Row (Bar)

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Lichaamsgewicht Row (Bar)

Type
Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps, Onderarmen
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Lichaamsgewicht Row (Bar)

Welke spieren traint Lichaamsgewicht Row (Bar)?

Lichaamsgewicht Row (Bar) traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps, Onderarmen.

Hoe voer je Lichaamsgewicht Row (Bar) correct uit?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight, great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. Instructions:...

Is Lichaamsgewicht Row (Bar) geschikt voor beginners?

Lichaamsgewicht Row (Bar) heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Lichaamsgewicht Row (Bar)?

Lichaamsgewicht Row (Bar) vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Lichaamsgewicht Row (Bar)?

Lichaamsgewicht Row (Bar) versterkt de Latissimus, activeert Biceps en Onderarmen, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Lichaamsgewicht Row (Bar)?

Vergelijkbare oefeningen met Lichaamsgewicht Row (Bar) zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Lichaamsgewicht Row (Bar) beter dan Barbell Bent Over Row?

Lichaamsgewicht Row (Bar) en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Lichaamsgewicht Row (Bar) vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Lichaamsgewicht Row (Bar) toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis