Bodyweight Row (Stange)

Lerne, wie du Bodyweight Row (Stange) mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus BizepsUnterarme

Bodyweight Row (Stange) ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps, Unterarme. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Bodyweight Row (Stange)

Eine horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, ideal für Rücken, Arme und Rumpf mit minimalem Equipment.

Anleitung:

Lege dich unter eine feste Stange, Hände schulterbreit.
Strecke die Beine, halte den Körper gerade.
Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen beugst.
Schulterblätter oben zusammenziehen.
Kontrolliert absenken und wiederholen.

Häufige Fehler:

Hüfte hängt durch
Kinn führt anstelle der Brust
Schwung statt Kontrolle nutzen

Du bist Trainer? Bodyweight Row (Stange) ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Bodyweight Row (Stange)

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bodyweight Row (Stange)

Typ: Körpergewicht Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Bizeps, Unterarme
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bodyweight Row (Stange)

Welche Muskeln trainiert Bodyweight Row (Stange)?

Bodyweight Row (Stange) trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps, Unterarme.

Wie führt man Bodyweight Row (Stange) korrekt aus?

Eine horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, ideal für Rücken, Arme und Rumpf mit minimalem Equipment. Anleitung: p]:inline-block"> Lege...

Ist Bodyweight Row (Stange) für Anfänger geeignet?

Bodyweight Row (Stange) hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bodyweight Row (Stange)?

Bodyweight Row (Stange) benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Bodyweight Row (Stange)?

Bodyweight Row (Stange) stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps und Unterarme, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bodyweight Row (Stange)?

Ähnliche Übungen zu Bodyweight Row (Stange) sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bodyweight Row (Stange) besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Bodyweight Row (Stange) und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Bodyweight Row (Stange) braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine