Bodyweight Row (Barra)

Aprende a hacer Bodyweight Row (Barra) con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Dorsales BícepsAntebrazos

Bodyweight Row (Barra) es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Bodyweight Row (Barra)

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal, excelente para espalda, brazos y core con poco material.


Instrucciones:


  1. Túmbate bajo una barra fija y sujétala con las manos al ancho de los hombros.

  2. Estira las piernas y mantén el cuerpo alineado.

  3. Lleva el pecho hacia la barra flexionando los codos.

  4. Junta las escápulas arriba.

  5. Baja con control y repite.


Errores frecuentes:


  • Hundir la cadera

  • Llevar el mentón antes que el pecho

  • Usar impulso en vez de control

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialSin material

Calorías quemadas con Bodyweight Row (Barra)

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Bodyweight Row (Barra)

Tipo
Peso corporal ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Bíceps, Antebrazos
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Bodyweight Row (Barra)

¿Qué músculos trabaja Bodyweight Row (Barra)?

Bodyweight Row (Barra) trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.

¿Cómo se realiza Bodyweight Row (Barra) correctamente?

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal, excelente para espalda, brazos y core con poco material. Instrucciones: p]:inline-block">...

¿Es Bodyweight Row (Barra) bueno para principiantes?

Bodyweight Row (Barra) tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Bodyweight Row (Barra)?

Bodyweight Row (Barra) no requiere equipamiento, se puede realizar en cualquier lugar.

¿Cuáles son los beneficios de Bodyweight Row (Barra)?

Bodyweight Row (Barra) fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, no requiere equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Bodyweight Row (Barra)?

Los ejercicios similares a Bodyweight Row (Barra) incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Bodyweight Row (Barra) mejor que Remo inclinado con barra?

Bodyweight Row (Barra) y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Bodyweight Row (Barra) no requiere equipamiento, lo que lo hace más accesible, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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