Rematore a corpo libero (Barra)

Impara a eseguire Rematore a corpo libero (Barra) con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali BicipitiAvambracci

Rematore a corpo libero (Barra) è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Rematore a corpo libero (Barra)

Un esercizio di trazione orizzontale usando il proprio peso corporeo — ottimo per coinvolgere schiena, braccia e core con attrezzatura minima.


Istruzioni:


  1. Distenditi sotto una barra fissa, afferrandola con le mani alla larghezza delle spalle.

  2. Estendi le gambe e mantieni il corpo in linea retta.

  3. Tira il petto verso la barra piegando i gomiti.

  4. Stringi le scapole in alto.

  5. Abbassa con controllo e ripeti.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi cedano

  • Guidare con il mento invece che con il petto

  • Tirare con slancio invece che con controllo

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Rematore a corpo libero (Barra)

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Rematore a corpo libero (Barra)

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti, Avambracci
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Rematore a corpo libero (Barra)

Quali muscoli allena Rematore a corpo libero (Barra)?

Rematore a corpo libero (Barra) lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti, Avambracci.

Come si esegue Rematore a corpo libero (Barra) correttamente?

Un esercizio di trazione orizzontale usando il proprio peso corporeo — ottimo per coinvolgere schiena, braccia e core con attrezzatura minima. Istruzioni: p]:inline-block">Distenditi sotto una barra fissa, afferrandola con le mani alla larghezza delle spalle. p]:inline-block">Estendi le gambe e mant

Rematore a corpo libero (Barra) è adatto ai principianti?

Rematore a corpo libero (Barra) ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Rematore a corpo libero (Barra)?

Rematore a corpo libero (Barra) non richiede attrezzatura, può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Rematore a corpo libero (Barra)?

Rematore a corpo libero (Barra) rafforza Dorsali, attiva Bicipiti e Avambracci, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Rematore a corpo libero (Barra)?

Gli esercizi simili a Rematore a corpo libero (Barra) includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Rematore a corpo libero (Barra) è meglio di Rematore con Bilanciere?

Rematore a corpo libero (Barra) e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Rematore a corpo libero (Barra) non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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