ケトルベルスタティックランジ

ケトルベルスタティックランジの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ハムストリングインナーマッスルふくらはぎ Kettlebells

ケトルベルスタティックランジ は Kettlebells を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, インナーマッスル, ふくらはぎ. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

ケトルベルスタティックランジのやり方

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.


Instructions:


  • Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.

  • Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.

  • Keep the front foot flat, back heel lifted.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.


Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes

  • Losing posture or leaning forward

  • Not engaging the core for stability

  • Bouncing at the bottom

トレーナーですか？ ケトルベルスタティックランジはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋腹筋補助筋ふくらはぎ
器具Kettlebells

ケトルベルスタティックランジで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ケトルベルスタティックランジ

タイプ
Kettlebells エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, インナーマッスル, ふくらはぎ
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ケトルベルスタティックランジ

ケトルベルスタティックランジはどの筋肉を鍛えますか？

ケトルベルスタティックランジは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、インナーマッスル、ふくらはぎも活性化されます。

ケトルベルスタティックランジの正しいフォームは？

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. Instructions:...

ケトルベルスタティックランジは初心者に向いていますか？

ケトルベルスタティックランジのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

ケトルベルスタティックランジに必要な器具は？

ケトルベルスタティックランジにはKettlebellsが必要です。

ケトルベルスタティックランジのメリットは？

ケトルベルスタティックランジは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、インナーマッスル、ふくらはぎを活性化、Kettlebellsで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ケトルベルスタティックランジに似たエクササイズは？

ケトルベルスタティックランジに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ケトルベルスタティックランジはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

ケトルベルスタティックランジとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ケトルベルスタティックランジはKettlebellsを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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