Avanço estático com kettlebell
Aprenda a fazer Avanço estático com kettlebell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Avanço estático com kettlebell é um exercício Kettlebells que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Avanço estático com kettlebell
Movimento unilateral que fortalece quadríceps e glúteos, melhorando equilíbrio e controle postural.
Instruções:
Segure uma kettlebell em cada mão com os braços ao lado do corpo.
Dê um passo à frente e abaixe até que ambos os joelhos fiquem em 90°.
O pé da frente permanece plano; o calcanhar de trás fica elevado.
Empurre com o calcanhar da frente para retornar.
Repita com a mesma perna ou alternando, conforme o treino.
Erros comuns:
Joelho da frente passando demais dos dedos do pé
Inclinar o tronco para frente
Falta de ativação do core
Rebotar ao final da descida
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Calorias queimadas com Avanço estático com kettlebell
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Avanço estático com kettlebell
- Tipo
- Kettlebells exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Avanço estático com kettlebell
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