Kettlebell statik lunges

Kettlebell statik lunges egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacakDerin coreBaldır Kettlebells

Kettlebell statik lunges bir egzersizdir Kettlebells öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kettlebell statik lunges nasıl yapılır

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.


Instructions:


  • Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.

  • Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.

  • Keep the front foot flat, back heel lifted.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.


Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes

  • Losing posture or leaning forward

  • Not engaging the core for stability

  • Bouncing at the bottom

Antrenör müsün? Kettlebell statik lunges zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasKarınİkincil kasBaldır
EkipmanKettlebells

Kettlebell statik lunges ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kettlebell statik lunges

Tür
Kettlebells egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kettlebell statik lunges

Kettlebell statik lunges hangi kasları çalıştırır?

Kettlebell statik lunges öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Derin core, Baldır kaslarını aktive eder.

Kettlebell statik lunges doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. Instructions:...

Kettlebell statik lunges yeni başlayanlar için uygun mu?

Kettlebell statik lunges MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kettlebell statik lunges için hangi ekipman gerekli?

Kettlebell statik lunges şunları gerektirir: Kettlebells.

Kettlebell statik lunges egzersizinin faydaları nelerdir?

Kettlebell statik lunges Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Derin core ve Baldır kaslarını aktive eder, Kettlebells ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kettlebell statik lunges ile benzer egzersizler nelerdir?

Kettlebell statik lunges ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kettlebell statik lunges, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Kettlebell statik lunges ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kettlebell statik lunges Kettlebells kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Kettlebell statik lunges egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene