Kettlebell statische uitvalpassen

Leer hoe je Kettlebell statische uitvalpassen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenHamstringsDiepe coreKuiten Kettlebells

Kettlebell statische uitvalpassen is een oefening Kettlebells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Kettlebell statische uitvalpassen

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.


Instructions:


  • Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.

  • Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.

  • Keep the front foot flat, back heel lifted.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.


Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes

  • Losing posture or leaning forward

  • Not engaging the core for stability

  • Bouncing at the bottom

Ben je trainer? Kettlebell statische uitvalpassen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspierenSecundaire spierKuiten
MateriaalKettlebells

Calorieën verbrand bij Kettlebell statische uitvalpassen

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Kettlebell statische uitvalpassen

Type
Kettlebells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Kettlebell statische uitvalpassen

Welke spieren traint Kettlebell statische uitvalpassen?

Kettlebell statische uitvalpassen traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Diepe core, Kuiten.

Hoe voer je Kettlebell statische uitvalpassen correct uit?

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. Instructions:...

Is Kettlebell statische uitvalpassen geschikt voor beginners?

Kettlebell statische uitvalpassen heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Kettlebell statische uitvalpassen?

Kettlebell statische uitvalpassen vereist: Kettlebells.

Wat zijn de voordelen van Kettlebell statische uitvalpassen?

Kettlebell statische uitvalpassen versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Diepe core en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Kettlebells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Kettlebell statische uitvalpassen?

Vergelijkbare oefeningen met Kettlebell statische uitvalpassen zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Kettlebell statische uitvalpassen beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Kettlebell statische uitvalpassen en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Kettlebell statische uitvalpassen gebruikt Kettlebells, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Kettlebell statische uitvalpassen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis