レッグエクステンション

レッグエクステンションの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

MET 3.5 大腿四頭筋 マシン

レッグエクステンション は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

レッグエクステンションのやり方

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.


Instructions:


• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position, don’t let the weight drop.


Common mistakes:


• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.

トレーナーですか？ レッグエクステンションはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋

レッグエクステンションで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：レッグエクステンション

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
なし
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：レッグエクステンション

レッグエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？

レッグエクステンションは主に大腿四頭筋を鍛えます。

レッグエクステンションの正しいフォームは？

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. Instructions: •...

レッグエクステンションは初心者に向いていますか？

レッグエクステンションのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

レッグエクステンションに必要な器具は？

レッグエクステンションにはマシンが必要です。

レッグエクステンションのメリットは？

レッグエクステンションは大腿四頭筋を強化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

レッグエクステンションに似たエクササイズは？

レッグエクステンションに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

レッグエクステンションはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

レッグエクステンションとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。レッグエクステンションはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

レッグエクステンションをプログラムに追加

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