Leg Extension

Lerne, wie du Leg Extension mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Quadrizeps Maschine

Leg Extension ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Leg Extension

Isolationsübung an der Maschine, die gezielt den Quadrizeps anspricht. Perfekt für Muskelaufbau, Warm-up oder Finisher im Beintraining.


Anleitung:


• Rückenlehne so einstellen, dass deine Knie mit der Drehachse der Maschine übereinstimmen.
• Schienbeine hinter dem Polster platzieren.
• Griffe greifen, Core anspannen.
• Beine strecken und den Quadrizeps fest anspannen.
• Langsam und kontrolliert zurückkehren.


Häufige Fehler:


• Hüfte vom Sitz abheben.
• Schwung holen, statt sauber drücken.
• Zu viel Gewicht, keine volle Bewegung.

Du bist Trainer? Leg Extension ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

Kalorienverbrauch bei Leg Extension

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Leg Extension

Typ
Maschine Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Keine
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Leg Extension

Welche Muskeln trainiert Leg Extension?

Leg Extension trainiert primär den Quadrizeps.

Wie führt man Leg Extension korrekt aus?

Isolationsübung an der Maschine, die gezielt den Quadrizeps anspricht. Perfekt für Muskelaufbau, Warm-up oder Finisher im Beintraining. Anleitung: •...

Ist Leg Extension für Anfänger geeignet?

Leg Extension hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Leg Extension?

Leg Extension erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Leg Extension?

Leg Extension stärkt Quadrizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Leg Extension?

Ähnliche Übungen zu Leg Extension sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Leg Extension besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Leg Extension und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Leg Extension nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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