Beenextensie

Leer hoe je Beenextensie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 3.5 Quadriceps Machine

Beenextensie is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Beenextensie

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.


Instructions:


• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position, don’t let the weight drop.


Common mistakes:


• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.

Ben je trainer? Beenextensie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps

Calorieën verbrand bij Beenextensie

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Beenextensie

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Beenextensie

Welke spieren traint Beenextensie?

Beenextensie traint voornamelijk de Quadriceps.

Hoe voer je Beenextensie correct uit?

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. Instructions: •...

Is Beenextensie geschikt voor beginners?

Beenextensie heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Beenextensie?

Beenextensie vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Beenextensie?

Beenextensie versterkt de Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Beenextensie?

Vergelijkbare oefeningen met Beenextensie zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Beenextensie beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Beenextensie en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Beenextensie gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Beenextensie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis