Extension des jambes (Leg Extension)

Apprends à faire Extension des jambes (Leg Extension) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 3.5 Quadriceps Machine

Extension des jambes (Leg Extension) est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Extension des jambes (Leg Extension)

Un exercice à la machine qui isole les quadriceps avec précision. Parfait pour la prise de masse, l'échauffement ou en fin de séance jambes.


Instructions:


• Assieds-toi et règle le dossier pour que tes genoux soient alignés avec l’axe de la machine.
• Place tes tibias derrière le coussinet.
• Saisis les poignées, engage ton gainage.
• Tends les jambes en contractant les quadriceps.
• Contrôle la descente, ne laisse pas tomber les poids.


Erreurs fréquentes:


• Décoller les hanches du siège.
• Balancer le poids avec élan.
• Trop charger et perdre l’amplitude.

Tu es coach ? Extension des jambes (Leg Extension) est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadriceps

Calories brûlées avec Extension des jambes (Leg Extension)

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Extension des jambes (Leg Extension)

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Extension des jambes (Leg Extension)

Quels muscles travaille Extension des jambes (Leg Extension) ?

Extension des jambes (Leg Extension) cible principalement Quadriceps.

Comment réaliser Extension des jambes (Leg Extension) correctement ?

Un exercice à la machine qui isole les quadriceps avec précision. Parfait pour la prise de masse, l'échauffement ou en fin de séance jambes....

Extension des jambes (Leg Extension) convient-il aux débutants ?

Extension des jambes (Leg Extension) a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Extension des jambes (Leg Extension) ?

Extension des jambes (Leg Extension) nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Extension des jambes (Leg Extension) ?

Extension des jambes (Leg Extension) renforce Quadriceps, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Extension des jambes (Leg Extension) ?

Les exercices similaires à Extension des jambes (Leg Extension) incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Extension des jambes (Leg Extension) est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Extension des jambes (Leg Extension) et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Extension des jambes (Leg Extension) utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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