One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3 回旋筋腱板 肩 ダンベル

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 回旋筋腱板, の補助的な活性化を伴い 肩. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingのやり方

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

トレーナーですか？ One Arm Dumbbell External Rotation – StandingはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋肩
器具Dumbbells

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3
推定消費量
110 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
回旋筋腱板
サブの筋肉
肩
MET値
3
カロリー（30分、70kg）
≈ 105 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingはどの筋肉を鍛えますか？

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingは主に回旋筋腱板を鍛えます。補助的に肩も活性化されます。

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingの正しいフォームは？

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingは初心者に向いていますか？

One Arm Dumbbell External Rotation – StandingのMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingに必要な器具は？

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingにはダンベルが必要です。

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingのメリットは？

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingは回旋筋腱板を強化、肩を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingに似たエクササイズは？

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingに似たエクササイズにはアームサークル – 小から大、バーベルフロントレイズ、バーベルオーバーヘッドプレス、Barbell Upright Rowがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingはアームサークル – 小から大より効果的ですか？

One Arm Dumbbell External Rotation – Standingとアームサークル – 小から大はどちらも回旋筋腱板をターゲットとしています。One Arm Dumbbell External Rotation – Standingはダンベルを使用します。一方アームサークル – 小から大は異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

アームサークル – 小から大
MET 2.5

アームサークル – 小から大

  • 器具不要
バーベルフロントレイズ
MET 3.5

バーベルフロントレイズ

  • Short bar
  • オリンピックバーベル
バーベルオーバーヘッドプレス
MET 5

バーベルオーバーヘッドプレス

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZバーアップライトロー
MET 4

EZバーアップライトロー

  • EZ Bar

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