One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Rotator kaf Omuzlar Dambıl

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Rotator kaf, ikincil aktivasyonla Omuzlar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing nasıl yapılır

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

Antrenör müsün? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
110 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Rotator kaf
İkincil kaslar
Omuzlar
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing hangi kasları çalıştırır?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing öncelikle Rotator kaf kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar kaslarını aktive eder.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing doğru şekilde nasıl yapılır?

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing yeni başlayanlar için uygun mu?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing için hangi ekipman gerekli?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing şunları gerektirir: Dambıl.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing egzersizinin faydaları nelerdir?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing Rotator kaf kasını güçlendirir, Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ile benzer egzersizler nelerdir?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ile benzer egzersizler: Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe, Barbell Ön Kaldırma, Barbell Omuz Üstü Pres, Barbell Upright Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe egzersizinden daha mı iyi?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ve Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe her ikisi de Rotator kaf çalıştırır. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing Dambıl kullanır, Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe
MET 2.5

Kol Daireleri – Küçükten Büyüğe

  • Ekipmansız
Barbell Ön Kaldırma
MET 3.5

Barbell Ön Kaldırma

  • Short bar
  • Olimpik halter
Barbell Omuz Üstü Pres
MET 5

Barbell Omuz Üstü Pres

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Dik Çekiş
MET 4

EZ Bar Dik Çekiş

  • EZ Bar

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene