Rotation externe à un bras avec haltère – Debout

Apprends à faire Rotation externe à un bras avec haltère – Debout avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Coiffe des rotateurs Épaules Haltères

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout est un exercice Haltères qui cible principalement Coiffe des rotateurs, avec une activation secondaire de Épaules. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Rotation externe à un bras avec haltère – Debout

Une rotation externe à un bras avec haltère, effectuée debout, ciblant principalement la coiffe des rotateurs, en particulier l’infra-épineux, pour améliorer la stabilité et la force de l’épaule.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans une main, coude plié à 90°, bras supérieur collé au corps.

  • Garde le poignet droit et l’avant-bras parallèle au sol.

  • Fais pivoter l’avant-bras vers l’extérieur en gardant le coude collé au corps.

  • Bouge jusqu’à ressentir un étirement dans l’épaule, sans tourner le buste.

  • Reviens lentement à la position de départ et répète avant de changer de côté.


Erreurs courantes:


  • Laisser le coude s’éloigner du corps.

  • Tourner le buste au lieu d’isoler l’épaule.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Aller trop loin dans la rotation et forcer l’articulation.


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Muscles et matériel

Muscle principalÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Rotation externe à un bras avec haltère – Debout

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rotation externe à un bras avec haltère – Debout

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Coiffe des rotateurs
Muscles secondaires
Épaules
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rotation externe à un bras avec haltère – Debout

Quels muscles travaille Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout cible principalement Coiffe des rotateurs, avec un travail secondaire sur Épaules.

Comment réaliser Rotation externe à un bras avec haltère – Debout correctement ?

Une rotation externe à un bras avec haltère, effectuée debout, ciblant principalement la coiffe des rotateurs, en particulier l’infra-épineux, pour...

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout convient-il aux débutants ?

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout renforce Coiffe des rotateurs, sollicite Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rotation externe à un bras avec haltère – Debout ?

Les exercices similaires à Rotation externe à un bras avec haltère – Debout incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Rotation externe à un bras avec haltère – Debout et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Coiffe des rotateurs. Rotation externe à un bras avec haltère – Debout utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Tirage vertical à la barre EZ
MET 4

Tirage vertical à la barre EZ

  • Barre EZ

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