Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend

Lerne, wie du Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Rotatorenmanschette Schultern Kurzhanteln

Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Rotatorenmanschette, mit sekundärer Aktivierung von Schultern. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend

Eine einarmige Außenrotation mit Kurzhantel im Stehen, die hauptsächlich die Rotatorenmanschette, insbesondere den Infraspinatus, trainiert, um Schulterstabilität und -kraft zu verbessern.

Anleitung:

Halte eine Kurzhantel in einer Hand, Ellbogen im 90°-Winkel, Oberarm nah am Körper.
Halte das Handgelenk gerade und den Unterarm parallel zum Boden.
Rotiere den Unterarm nach außen, während der Ellbogen am Körper bleibt.
Bewege dich, bis du eine Dehnung in der Schulter spürst, ohne den Oberkörper zu drehen.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.

Häufige Fehler:

Ellbogen vom Körper wegbewegen.
Den Oberkörper drehen, anstatt die Schulter zu isolieren.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Übermäßige Rotation und Überlastung des Gelenks.

Du bist Trainer? Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Rotatorenmanschette
Sekundäre Muskeln: Schultern
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend

Welche Muskeln trainiert Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend?

Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend trainiert primär den Rotatorenmanschette und sekundär Schultern.

Wie führt man Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend korrekt aus?

Eine einarmige Außenrotation mit Kurzhantel im Stehen, die hauptsächlich die Rotatorenmanschette, insbesondere den Infraspinatus, trainiert, um...

Ist Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend für Anfänger geeignet?

Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend?

Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend?

Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend stärkt Rotatorenmanschette, aktiviert Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend?

Ähnliche Übungen zu Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend besser als Armkreise – klein bis groß?

Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Rotatorenmanschette. Einarmige Außenrotation mit Kurzhantel – Stehend nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange