One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Naucz się poprawnie wykonywać One Arm Dumbbell External Rotation – Standing. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3 Stożek rotatorów Barki Hantle

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Stożek rotatorów, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

Jesteś trenerem? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Kalkulator kalorii

MET 3
Szacowane spalanie
110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Stożek rotatorów
Mięśnie pomocnicze
Barki
Wartość MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Jakie mięśnie angażuje One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing angażuje głównie Stożek rotatorów, z pomocniczą aktywacją Barki.

Jak prawidłowo wykonać One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

Czy One Arm Dumbbell External Rotation – Standing jest odpowiednie dla początkujących?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing wzmacnia Stożek rotatorów, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

Ćwiczenia podobne do One Arm Dumbbell External Rotation – Standing to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy One Arm Dumbbell External Rotation – Standing jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Stożek rotatorów. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Unoszenie Przodem Sztangi
MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

  • Short bar
  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar
MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

  • EZ Bar

Dodaj One Arm Dumbbell External Rotation – Standing do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo