One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3 회전근개 어깨 덤벨

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 회전근개, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨. MET 값은 3, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 105칼로리를 소모함을 의미합니다.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing 하는 방법

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

트레이너이신가요? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근어깨
장비Dumbbells

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3
예상 소모량
110 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

유형
덤벨 운동
주요 근육
회전근개
보조 근육
어깨
MET 값
3
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 105 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing은(는) 주로 회전근개을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 어깨도 활성화됩니다.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing의 올바른 자세는?

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing은(는) 초보자에게 적합한가요?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing의 MET 값은 3으로, 초보자에게 적합한 저강도 운동임을 나타냅니다.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing에 필요한 장비는?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing에는 덤벨이(가) 필요합니다.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing의 효과는?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing은(는) 회전근개 강화, 어깨 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing과(와) 비슷한 운동은?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing과(와) 비슷한 운동으로는 팔 원 – 작게에서 크게, 바벨 전면 올리기, 바벨 오버헤드 프레스, Barbell Upright Row이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing이(가) 팔 원 – 작게에서 크게보다 효과적인가요?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing과(와) 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 모두 회전근개을 타겟으로 합니다. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

팔 원 – 작게에서 크게
MET 2.5

팔 원 – 작게에서 크게

  • 장비 불필요
바벨 전면 올리기
MET 3.5

바벨 전면 올리기

  • Short bar
  • 올림픽 바벨
바벨 오버헤드 프레스
MET 5

바벨 오버헤드 프레스

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ 바 업라이트 로우
MET 4

EZ 바 업라이트 로우

  • EZ Bar

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing을(를) 프로그램에 추가

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