Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie

Aprende a hacer Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

MET 3 Manguito rotador Hombros Mancuernas

Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Manguito rotador, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie

Una rotación externa con mancuerna a un brazo, realizada de pie, que trabaja principalmente el manguito rotador, especialmente el infraespinoso, para mejorar la estabilidad y fuerza del hombro.

Instrucciones:

Sujeta una mancuerna con una mano, codo doblado a 90°, brazo superior pegado al cuerpo.
Mantén la muñeca recta y el antebrazo paralelo al suelo.
Rota el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
Mueve hasta sentir un estiramiento en el hombro, sin girar el torso.
Vuelve lentamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Errores comunes:

Separar el codo del cuerpo.
Girar el torso en lugar de aislar el hombro.
Usar impulso en lugar de control.
Rotar en exceso y forzar la articulación.

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Músculos y material

Músculo principalHombros

MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie

Tu peso

Duración

min

Gasto estimado

110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie

Tipo: Mancuernas ejercicio
Músculo principal: Manguito rotador
Músculos secundarios: Hombros
Valor MET: 3
Calorías (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Calidad de vídeo: 4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie

¿Qué músculos trabaja Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie?

Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie trabaja principalmente Manguito rotador, con activación secundaria de Hombros.

¿Cómo se realiza Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie correctamente?

Una rotación externa con mancuerna a un brazo, realizada de pie, que trabaja principalmente el manguito rotador, especialmente el infraespinoso, para...

¿Es Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie bueno para principiantes?

Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.

¿Qué equipamiento se necesita para Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie?

Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie?

Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie fortalece Manguito rotador, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie?

Los ejercicios similares a Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?

Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Manguito rotador. Rotación externa con mancuerna a un brazo – De pie usa Mancuernas, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

MET 2.5

Círculos de brazos – de pequeño a grande

Sin equipamiento

MET 3.5

Elevación frontal con barra

Barra corta
Barra olímpica

MET 5

Press militar con barra fija

Barra corta

MET 4.5

Remo vertical con barra

Barra corta

MET 4

Remo vertical con barra EZ

Barra EZ

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