덤벨 나무 자르기

덤벨 나무 자르기의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4 복근 외복사근어깨 덤벨

덤벨 나무 자르기 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 외복사근, 어깨. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.

덤벨 나무 자르기 하는 방법

A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.

  • Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.

  • Keep arms slightly bent and core engaged throughout.

  • Reverse the motion with control back to start.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Using arms instead of rotating the torso.

  • Letting knees cave inward.

  • Overarching the lower back.

트레이너이신가요? 덤벨 나무 자르기은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근복근보조근외복사근보조근어깨
장비Dumbbells

덤벨 나무 자르기으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4
예상 소모량
140 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 덤벨 나무 자르기

유형
덤벨 운동
주요 근육
복근
보조 근육
외복사근, 어깨
MET 값
4
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 140 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 덤벨 나무 자르기

덤벨 나무 자르기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

덤벨 나무 자르기은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 외복사근, 어깨도 활성화됩니다.

덤벨 나무 자르기의 올바른 자세는?

A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. Instructions: Stand with feet shoulder-width...

덤벨 나무 자르기은(는) 초보자에게 적합한가요?

덤벨 나무 자르기의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

덤벨 나무 자르기에 필요한 장비는?

덤벨 나무 자르기에는 덤벨이(가) 필요합니다.

덤벨 나무 자르기의 효과는?

덤벨 나무 자르기은(는) 복근 강화, 외복사근, 어깨 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

덤벨 나무 자르기과(와) 비슷한 운동은?

덤벨 나무 자르기과(와) 비슷한 운동으로는 베어 크롤, 베어 크롤 – 낮은 무릎, 자전거 크런치, 버드 독 – 팔꿈치에서 무릎이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

덤벨 나무 자르기이(가) 베어 크롤보다 효과적인가요?

덤벨 나무 자르기과(와) 베어 크롤은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. 덤벨 나무 자르기은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 베어 크롤은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

베어 크롤
MET 6.5

베어 크롤

  • 장비 불필요
베어 크롤 – 낮은 무릎
MET 5.5

베어 크롤 – 낮은 무릎

  • 장비 불필요
자전거 크런치
MET 3.5

자전거 크런치

  • 장비 불필요
버드 독 – 팔꿈치에서 무릎
MET 3

버드 독 – 팔꿈치에서 무릎

  • 장비 불필요
게 발가락 터치
MET 3.5

게 발가락 터치

  • 장비 불필요

덤벨 나무 자르기을(를) 프로그램에 추가

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