Dumbbell houthak

Leer hoe je Dumbbell houthak correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Buikspieren Schuine buikspierenSchouders Dumbbells

Dumbbell houthak is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Schouders. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell houthak

A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.


Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.

  • Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.

  • Keep arms slightly bent and core engaged throughout.

  • Reverse the motion with control back to start.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Using arms instead of rotating the torso.

  • Letting knees cave inward.

  • Overarching the lower back.

Ben je trainer? Dumbbell houthak zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspierenSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell houthak

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell houthak

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schuine buikspieren, Schouders
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell houthak

Welke spieren traint Dumbbell houthak?

Dumbbell houthak traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Schouders.

Hoe voer je Dumbbell houthak correct uit?

A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. Instructions: Stand with feet shoulder-width...

Is Dumbbell houthak geschikt voor beginners?

Dumbbell houthak heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell houthak?

Dumbbell houthak vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell houthak?

Dumbbell houthak versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell houthak?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell houthak zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell houthak beter dan Berenkruip?

Dumbbell houthak en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Dumbbell houthak gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Berenkruip
MET 6.5

Berenkruip

  • Geen apparatuur
Berenkruip – Lage knieën
MET 5.5

Berenkruip – Lage knieën

  • Geen apparatuur
Fietscrunch
MET 3.5

Fietscrunch

  • Geen apparatuur
Bird Dog – Elleboog naar Knie
MET 3

Bird Dog – Elleboog naar Knie

  • Geen apparatuur
Krab tenen aanraken
MET 3.5

Krab tenen aanraken

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell houthak toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis