마운틴 클라이머
마운틴 클라이머의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
마운틴 클라이머 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 고관절 굴곡근, 어깨, 가슴, 삼두근. MET 값은 7.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 263칼로리를 소모함을 의미합니다.
마운틴 클라이머 하는 방법
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
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무료 체험근육 및 장비
마운틴 클라이머으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 7.5kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 마운틴 클라이머
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 복근
- 보조 근육
- 고관절 굴곡근, 어깨, 가슴, 삼두근
- MET 값
- 7.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 263 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 마운틴 클라이머
대체 운동
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