Mountain Climber

Lerne, wie du Mountain Climber mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 7.5 Bauchmuskeln HüftbeugerSchulternBrustTrizeps Ohne Geräte

Mountain Climber ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger, Schultern, Brust, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 7.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 263 Kalorien verbrennt.

So machst du Mountain Climber

In der hohen Plank-Position führe die Knie abwechselnd und kontrolliert zur Brust, während der Core angespannt bleibt.


Anleitung:


  • Beginne in hoher Plank-Position mit den Händen unter den Schultern, Körper in einer Linie.

  • Spanne den Core an und halte die Hüften stabil.

  • Führe das rechte Knie zur Brust, ohne den Fuß abzusetzen.

  • Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem linken Knie.

  • Wechsle die Beine in gleichmäßigem, kontrolliertem Tempo.


Häufige Fehler:


  • Hüfte zu hoch anheben.

  • Durchhängen im unteren Rücken.

  • Zu schnelles Tempo, Formverlust.

  • Knie nicht weit genug zur Brust bringen.

Du bist Trainer? Mountain Climber ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelBrustSekundärmuskelTrizeps
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Mountain Climber

Kalorienrechner

MET 7.5
Geschätzter Verbrauch
260 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Mountain Climber

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Hüftbeuger, Schultern, Brust, Trizeps
MET-Wert
7.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 263 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Mountain Climber

Welche Muskeln trainiert Mountain Climber?

Mountain Climber trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger, Schultern, Brust, Trizeps.

Wie führt man Mountain Climber korrekt aus?

In der hohen Plank-Position führe die Knie abwechselnd und kontrolliert zur Brust, während der Core angespannt bleibt. Anleitung: Beginne in hoher...

Ist Mountain Climber für Anfänger geeignet?

Mountain Climber hat einen MET-Wert von 7.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Mountain Climber?

Mountain Climber erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Mountain Climber?

Mountain Climber stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger und Schultern und Brust und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Mountain Climber?

Ähnliche Übungen zu Mountain Climber sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Mountain Climber besser als Crunch auf der Schrägbank?

Mountain Climber und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Mountain Climber nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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