Bergbeklimmer

Leer hoe je Bergbeklimmer correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7.5 Buikspieren HeupbuigersSchoudersBorstTriceps Geen apparatuur

Bergbeklimmer is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps. De MET-waarde is 7.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 263 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bergbeklimmer

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

Ben je trainer? Bergbeklimmer zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBorstSecundaire spierTriceps
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Bergbeklimmer

Calorieënberekening

MET 7.5
Geschatte verbranding
260 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bergbeklimmer

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps
MET-waarde
7.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bergbeklimmer

Welke spieren traint Bergbeklimmer?

Bergbeklimmer traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers, Schouders, Borst, Triceps.

Hoe voer je Bergbeklimmer correct uit?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged....

Is Bergbeklimmer geschikt voor beginners?

Bergbeklimmer heeft een MET-waarde van 7.5, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bergbeklimmer?

Bergbeklimmer vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Bergbeklimmer?

Bergbeklimmer versterkt de Buikspieren, activeert Heupbuigers en Schouders en Borst en Triceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bergbeklimmer?

Vergelijkbare oefeningen met Bergbeklimmer zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bergbeklimmer beter dan Afnemende crunch?

Bergbeklimmer en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Bergbeklimmer gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Bergbeklimmer toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis