Mountain Climber
Aprende a hacer Mountain Climber con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Mountain Climber es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps. Su valor MET es 7.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 263 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Mountain Climber
En posición de plancha alta, lleva las rodillas hacia el pecho de forma alterna y controlada mientras mantienes el core activo.
Instrucciones:
Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros, cuerpo alineado.
Activa el core y mantén las caderas estables.
Lleva la rodilla derecha hacia el pecho sin apoyar el pie.
Vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda.
Alterna las piernas a un ritmo constante y controlado.
Errores comunes:
Elevar demasiado las caderas.
Hundir la zona lumbar.
Moverse demasiado rápido y perder la forma.
No acercar lo suficiente la rodilla al pecho.
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Calorías quemadas con Mountain Climber
Calculadora de calorías
MET 7.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Mountain Climber
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Hombros, Pecho, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Mountain Climber
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