Wspinaczka górska

Naucz się poprawnie wykonywać Wspinaczka górska. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7.5 Brzuch Zginacze bioderBarkiKlatka piersiowaTriceps Bez sprzętu

Wspinaczka górska to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Wartość MET wynosi 7.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 263 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wspinaczka górska

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

Jesteś trenerem? Wspinaczka górska jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTriceps
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Wspinaczka górska

Kalkulator kalorii

MET 7.5
Szacowane spalanie
260 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wspinaczka górska

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps
Wartość MET
7.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wspinaczka górska

Jakie mięśnie angażuje Wspinaczka górska?

Wspinaczka górska angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder, Barki, Klatka piersiowa, Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wspinaczka górska?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged....

Czy Wspinaczka górska jest odpowiednie dla początkujących?

Wspinaczka górska ma wartość MET 7.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinaczka górska?

Wspinaczka górska wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Wspinaczka górska?

Wspinaczka górska wzmacnia Brzuch, aktywuje Zginacze bioder i Barki i Klatka piersiowa i Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wspinaczka górska?

Ćwiczenia podobne do Wspinaczka górska to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wspinaczka górska jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Wspinaczka górska i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Wspinaczka górska wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wspinaczka górska do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo