Mountain Climber

Impara a eseguire Mountain Climber con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7.5 Addominali Flessori dell'ancaSpallePettoTricipiti Senza attrezzatura

Mountain Climber è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Spalle, Petto, Tricipiti. Il suo valore MET è 7.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 263 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Mountain Climber

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioPettoMuscolo secondarioTricipiti
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Mountain Climber

Calcolatore calorie

MET 7.5
Consumo stimato
260 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Mountain Climber

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Flessori dell'anca, Spalle, Petto, Tricipiti
Valore MET
7.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Mountain Climber

Quali muscoli allena Mountain Climber?

Mountain Climber lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Flessori dell'anca, Spalle, Petto, Tricipiti.

Come si esegue Mountain Climber correttamente?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged....

Mountain Climber è adatto ai principianti?

Mountain Climber ha un valore MET di 7.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Mountain Climber?

Mountain Climber richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Mountain Climber?

Mountain Climber rafforza Addominali, attiva Flessori dell'anca e Spalle e Petto e Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Mountain Climber?

Gli esercizi simili a Mountain Climber includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Mountain Climber è meglio di Crunch su panca declinata?

Mountain Climber e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Mountain Climber utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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