Dağcı

Dağcı egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7.5 Karın Kalça fleksörleriOmuzlarGöğüsTriceps Ekipmansız

Dağcı bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps. MET değeri 7.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 263 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dağcı nasıl yapılır

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

Antrenör müsün? Dağcı zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüsİkincil kasTriceps
EkipmanEkipman yok

Dağcı ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7.5
Tahmini yakım
260 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dağcı

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps
MET değeri
7.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 263 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dağcı

Dağcı hangi kasları çalıştırır?

Dağcı öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps kaslarını aktive eder.

Dağcı doğru şekilde nasıl yapılır?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged....

Dağcı yeni başlayanlar için uygun mu?

Dağcı MET değeri 7.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dağcı için hangi ekipman gerekli?

Dağcı şunları gerektirir: Ekipmansız.

Dağcı egzersizinin faydaları nelerdir?

Dağcı Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Omuzlar ve Göğüs ve Triceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dağcı ile benzer egzersizler nelerdir?

Dağcı ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dağcı, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Dağcı ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Dağcı egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene