One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 전완근 Cable

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle 은(는) Cable 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle 하는 방법

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.


Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.


Common mistakes:


• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom

트레이너이신가요? One-Arm Cable Hammer Curl – Handle은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근이두근보조근전완근
장비Cable Machine

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
120 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

유형
Cable 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
전완근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근도 활성화됩니다.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle의 올바른 자세는?

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. Instructions: • Stand next to a low...

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle은(는) 초보자에게 적합한가요?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle에 필요한 장비는?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle에는 Cable이(가) 필요합니다.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle의 효과는?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle은(는) 이두근 강화, 전완근 활성화, Cable으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle과(와) 비슷한 운동은?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle이(가) Alternating Dumbbell Curl보다 효과적인가요?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle과(와) Alternating Dumbbell Curl은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle은(는) Cable을(를) 사용합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 장비 불필요
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 덤벨
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 덤벨
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 덤벨

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle을(를) 프로그램에 추가

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