One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Leer hoe je One-Arm Cable Hammer Curl – Handle correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen Kabel

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle is een oefening Kabel die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.


Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.


Common mistakes:


• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom

Ben je trainer? One-Arm Cable Hammer Curl – Handle zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Welke spieren traint One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je One-Arm Cable Hammer Curl – Handle correct uit?

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. Instructions: • Stand next to a low...

Is One-Arm Cable Hammer Curl – Handle geschikt voor beginners?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle vereist: Kabel.

Wat zijn de voordelen van One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Kabel. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

Vergelijkbare oefeningen met One-Arm Cable Hammer Curl – Handle zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is One-Arm Cable Hammer Curl – Handle beter dan Alternating Dumbbell Curl?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle gebruikt Kabel, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Voeg One-Arm Cable Hammer Curl – Handle toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis