One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 Cable

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle は Cable を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleのやり方

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.


Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.


Common mistakes:


• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom

トレーナーですか？ One-Arm Cable Hammer Curl – HandleはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Cable Machine

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

タイプ
Cable エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleはどの筋肉を鍛えますか？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleの正しいフォームは？

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. Instructions: • Stand next to a low...

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleは初心者に向いていますか？

One-Arm Cable Hammer Curl – HandleのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleに必要な器具は？

One-Arm Cable Hammer Curl – HandleにはCableが必要です。

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleのメリットは？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、Cableで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleに似たエクササイズは？

One-Arm Cable Hammer Curl – Handleに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

One-Arm Cable Hammer Curl – HandleはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

One-Arm Cable Hammer Curl – HandleとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。One-Arm Cable Hammer Curl – HandleはCableを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル

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