One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Naucz się poprawnie wykonywać One-Arm Cable Hammer Curl – Handle. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona Wyciąg

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.


Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.


Common mistakes:


• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom

Jesteś trenerem? One-Arm Cable Hammer Curl – Handle jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Jakie mięśnie angażuje One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. Instructions: • Stand next to a low...

Czy One-Arm Cable Hammer Curl – Handle jest odpowiednie dla początkujących?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?

Ćwiczenia podobne do One-Arm Cable Hammer Curl – Handle to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy One-Arm Cable Hammer Curl – Handle jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle

Dodaj One-Arm Cable Hammer Curl – Handle do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo