Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée

Apprends à faire Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Poulie

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée est un exercice Poulie qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée

Un curl marteau à un bras réalisé avec une poignée droite à la poulie basse. Cible principalement le brachial et les avant-bras.


Instructions:


• Place-toi à côté de la poulie basse et fixe une poignée droite.
• Saisis-la en prise neutre (pouce vers le haut).
• Garde le coude collé au corps et le bras tendu.
• Fléchis le bras sans tourner le poignet.
• Contracte en haut puis redescends lentement.


Erreurs fréquentes:


• Avancer le coude
• Tourner le poignet en supination
• Utiliser de l’élan
• Ne pas aller en extension complète

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée

Quels muscles travaille Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée ?

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée correctement ?

Un curl marteau à un bras réalisé avec une poignée droite à la poulie basse. Cible principalement le brachial et les avant-bras. Instructions: •...

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée convient-il aux débutants ?

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée ?

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée nécessite : Poulie.

Quels sont les bienfaits de Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée ?

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Poulie. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée ?

Les exercices similaires à Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée utilise Poulie, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

Intègre Curl marteau unilatéral à la poulie – avec poignée dans tes programmes

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