One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar Kablo

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle bir egzersizdir Kablo öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle nasıl yapılır

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.


Instructions:


• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.


Common mistakes:


• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom

Antrenör müsün? One-Arm Cable Hammer Curl – Handle zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanCable Machine

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

Tür
Kablo egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle hangi kasları çalıştırır?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. Instructions: • Stand next to a low...

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle yeni başlayanlar için uygun mu?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle için hangi ekipman gerekli?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle şunları gerektirir: Kablo.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle egzersizinin faydaları nelerdir?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Kablo ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle ile benzer egzersizler nelerdir?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle Kablo kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl

One-Arm Cable Hammer Curl – Handle egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene