One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curl의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 전완근 덤벨벤치

One Arm Incline Dumbbell Curl 은(는) 덤벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

One Arm Incline Dumbbell Curl 하는 방법

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

트레이너이신가요? One Arm Incline Dumbbell Curl은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근이두근보조근전완근
장비Dumbbells
장비Flat Bench

One Arm Incline Dumbbell Curl으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
120 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: One Arm Incline Dumbbell Curl

유형
덤벨 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
전완근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curl은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

One Arm Incline Dumbbell Curl은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근도 활성화됩니다.

One Arm Incline Dumbbell Curl의 올바른 자세는?

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. Instructions: Sit on an incline bench...

One Arm Incline Dumbbell Curl은(는) 초보자에게 적합한가요?

One Arm Incline Dumbbell Curl의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

One Arm Incline Dumbbell Curl에 필요한 장비는?

One Arm Incline Dumbbell Curl에는 덤벨, 벤치이(가) 필요합니다.

One Arm Incline Dumbbell Curl의 효과는?

One Arm Incline Dumbbell Curl은(는) 이두근 강화, 전완근 활성화, 덤벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

One Arm Incline Dumbbell Curl과(와) 비슷한 운동은?

One Arm Incline Dumbbell Curl과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

One Arm Incline Dumbbell Curl이(가) Alternating Dumbbell Curl보다 효과적인가요?

One Arm Incline Dumbbell Curl과(와) Alternating Dumbbell Curl은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. One Arm Incline Dumbbell Curl은(는) 덤벨, 벤치을(를) 사용합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 장비 불필요
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 덤벨
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 덤벨
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 덤벨

One Arm Incline Dumbbell Curl을(를) 프로그램에 추가

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