One Arm Incline Dumbbell Curl

Leer hoe je One Arm Incline Dumbbell Curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Biceps Onderarmen DumbbellsBank

One Arm Incline Dumbbell Curl is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Biceps, met secundaire activering van Onderarmen. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je One Arm Incline Dumbbell Curl

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

Ben je trainer? One Arm Incline Dumbbell Curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBicepsSecundaire spierOnderarmen
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij One Arm Incline Dumbbell Curl

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: One Arm Incline Dumbbell Curl

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Biceps
Secundaire spieren
Onderarmen
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl

Welke spieren traint One Arm Incline Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl traint voornamelijk de Biceps, met secundaire activering van Onderarmen.

Hoe voer je One Arm Incline Dumbbell Curl correct uit?

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. Instructions: Sit on an incline bench...

Is One Arm Incline Dumbbell Curl geschikt voor beginners?

One Arm Incline Dumbbell Curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor One Arm Incline Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van One Arm Incline Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl versterkt de Biceps, activeert Onderarmen, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op One Arm Incline Dumbbell Curl?

Vergelijkbare oefeningen met One Arm Incline Dumbbell Curl zijn Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is One Arm Incline Dumbbell Curl beter dan Alternating Dumbbell Curl?

One Arm Incline Dumbbell Curl en Alternating Dumbbell Curl trainen beide Biceps. One Arm Incline Dumbbell Curl gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Alternating Dumbbell Curl een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Geen apparatuur
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Voeg One Arm Incline Dumbbell Curl toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis