One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curlの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 ダンベルベンチ

One Arm Incline Dumbbell Curl は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

One Arm Incline Dumbbell Curlのやり方

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

トレーナーですか？ One Arm Incline Dumbbell CurlはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Dumbbells
器具Flat Bench

One Arm Incline Dumbbell Curlで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：One Arm Incline Dumbbell Curl

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curlはどの筋肉を鍛えますか？

One Arm Incline Dumbbell Curlは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

One Arm Incline Dumbbell Curlの正しいフォームは？

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. Instructions: Sit on an incline bench...

One Arm Incline Dumbbell Curlは初心者に向いていますか？

One Arm Incline Dumbbell CurlのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

One Arm Incline Dumbbell Curlに必要な器具は？

One Arm Incline Dumbbell Curlにはダンベル、ベンチが必要です。

One Arm Incline Dumbbell Curlのメリットは？

One Arm Incline Dumbbell Curlは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

One Arm Incline Dumbbell Curlに似たエクササイズは？

One Arm Incline Dumbbell Curlに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

One Arm Incline Dumbbell CurlはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

One Arm Incline Dumbbell CurlとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。One Arm Incline Dumbbell Curlはダンベル、ベンチを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル

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